Je sais que pour beaucoup de femmes, la grossesse est une période où elles ont envie de lever le pied, mais la vérité, c’est que l’activité physique pendant cette période est une excellente idée – tant pour vous que pour votre bébé. Une activité physique régulière permet non seulement de rester en bonne santé, mais aussi de préparer au mieux votre corps à l’accouchement. Même l’Organisation mondiale de la santé (OMS) affirme haut et fort que l’activité physique pendant la grossesse est essentielle. Considérez cela comme un investissement dans votre bien-être, maintenant, pendant l’accouchement et ensuite, pendant la période postnatale.
Les bienfaits de l’activité physique pendant la grossesse : pour vous et pour votre bébé
Lorsque vous êtes enceinte et que vous faites de l’exercice, il n’y a que des avantages ! Les effets se ressentent non seulement sur votre corps, mais aussi sur votre moral, ce qui se traduit par un meilleur bien-être.
Pour vous, future maman
Tout d’abord, votre capacité respiratoire et cardiovasculaire s’améliore. C’est extrêmement important lorsque le moment de l’accouchement arrivera. De plus, l’activité physique renforce les muscles du plancher pelvien. Cela signifie un accouchement plus facile et un retour en forme plus rapide. Il paraît même qu’on peut raccourcir la durée de l’accouchement d’environ une heure et demie ! À cela s’ajoute le contrôle du poids : il est plus facile de maintenir la prise de poids dans des limites saines (0,2 à 0,4 kg par semaine), et en plus, on dort mieux et l’appétit est plus supportable.
Des études montrent que l’activité physique peut vous protéger contre des désagréments tels que le diabète gestationnel ou l’hypertension (cette dernière étant même 23 % moins fréquente !). Mais ce n’est pas tout. L’activité physique, c’est aussi la santé mentale. Elle réduit le risque de dépression post-partum, atténue le stress et les angoisses. Vous remarquerez sans doute que vous avez plus d’énergie, que vous vous déplacez plus facilement et que les maux typiques de la grossesse, comme les maux de dos, la constipation ou les gonflements, deviennent moins gênants. Et puis, il y a cette bonne humeur : l’activité physique améliore tout simplement le moral et aide à se détendre.
Une activité physique régulière pendant la grossesse n’est pas seulement un moyen de rester en forme, mais surtout un investissement dans la santé de la mère et de l’enfant, qui peut avoir une influence significative sur le déroulement de l’accouchement et la période postnatale.
Pour ton petit bout
Lorsque vous êtes active, votre bébé en profite également. Il bénéficie de meilleures conditions de croissance et de développement, car il est mieux oxygéné et le sang circule mieux à travers le placenta. Les enfants dont les mères ont fait de l’exercice pendant la grossesse obtiennent plus souvent des scores Apgar élevés, ce qui témoigne de leur bonne santé dès la naissance. On observe également moins de problèmes liés à la mortalité périnatale.
De plus, l’activité physique favorise le bon développement physique du fœtus et peut permettre au bébé de commencer plus tôt à bouger de lui-même. Elle l’aide parfois même à se positionner la tête en bas, ce qui est idéal pour un accouchement par voie basse.
Combien de temps et à quelle fréquence faire de l’exercice ? Conseils pratiques
Les femmes enceintes devraient s’efforcer de faire de l’exercice régulièrement, en adaptant les exercices à